Los deportes o actividades físicas suelen enfocarse en jóvenes y adultos, sin embargo, envejecer no tiene por qué asociarse al sedentarismo.
Para combatir el deterioro físico y mental durante esa etapa, existen distintos tipos de ejercicios que pueden ser de ayuda. Aquí veremos cuáles y cómo hacerlos.
El envejecimiento es un conjunto de cambios fisiológicos y morfológicos en el organismo que se producen a lo largo del tiempo. En los humanos, este deterioro suele ir acompañado de hábitos que exacerban los efectos del envejecimiento, como el sedentarismo.
Para evitar esta situación, los expertos resaltan que hasta el más mínimo movimiento que haga una persona mayor puede considerarse ejercicio, ya que activa los músculos. Realizar una rutina de ejercicios regularmente ayuda a las personas mayores a:
- Aumentar la expectativa de vida.
- Incrementar el metabolismo.
- Incrementar el tránsito intestinal.
- Incrementar la densidad ósea.
- Incrementar la masa muscular.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Mejorar la seguridad en sí mismo.
- Mejorar el perfil lipídico.
- Mejorar la respuesta de la glucosa e insulina.
- Mejorar los niveles de presión arterial.
- Prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Prevenir la diabetes.
- Reducir el peso graso.
- Reducir el riesgo de caídas.
Los ejercicios aeróbicos, o de resistencia, sirven para mantener una actividad o ejercicio durante determinado tiempo a la vez que se pone en práctica el equilibrio y coordinación. Puedes realizar estos ejercicios para lograrlo:
- Caminar en el lugar subiendo rodillas y acompañando la marcha con movimientos de hombros hacia adelante y arriba, y luego hacia abajo y atrás.
- Caminar hacia delante y volver atrás, acompañando la marcha con movimiento de brazos (apertura, flexión de codo, o movilización de muñecas).
